Viihde

Voimaan vanhuuteen lihaksista ja tasapainosta: Ikäihmisten testipäivässä on tarjolla myös vinkkejä kotiharjoitteluun

Pietarsaari

Pietarsaaren Voimaa vanhuuteen -projekti tarjoaa koko seudun 75+-vuotiaille mahdollisuuden mittauttaa tasapainonsa, kävelynopeutensa ja jalkojensa lihasvoiman.

Urheilutalolla pidetään kaksi testipäivää syksyn aikana.

Ensimmäinen on ensi tiistaina 7. syyskuuta ja seuraava on tiistaina 5. lokakuuta kello 9-14 kumpanakin päivänä.

Testipäivä toteutetaan yhteistyössä YA:n lähihoitajaopiskelijoiden kanssa ja seurantamittaus on luvassa ensi keväänä.

Liikkumiskykyä mitataan lyhyen fyysisen suorituskyvyn SPPB-testillä (Short Physical Performance Battery).

– Kävely- ja tasapainotestauksen ohella annetaan kuntoilu- ja voimisteluvinkkejä kotiharjoitteluun, kertooPia Nyman, Pietarsaaren sosiaali- ja terveystoimen koulutussuunnittelija ja projektin yksi yhteyshenkilöistä Pietarsaaressa.

Testistö muodostuu kolmesta osasta, tasapainon hallinnasta, kävelynopeudesta ja tuolista ylösnoususta.

Kustakin osiosta saa 0-4 pistettä kokonaistuloksen ollessa 0-12 pistettä. Mitä suurempi pistemäärä sitä parempi liikkumiskyky.

Liikkumiskyvyn heikkenemistä puolestaan ennustaa alle 10 pisteen testitulos.

Mikäli testitulos on 7 tai vähemmän on olemassa suuri riski liikkumiskyvyn heikkenemiseen lähitulevaisuudessa, mikäli liikuntaa ei lisätä.

Tasapainon hallintaa mitattaessa ensin seistään jalat rinnakkain 10 sekunnin ajan. Jos tämä onnistuu seistään toiset 10 sekuntia puolitandem-asennossa eli jalat osittain peräkkäin.

Mikäli tämäkin sujuu, seistään vielä 10 sekunnin ajan tandem-asennossa, jalat peräkkäin, niin, että takimmaisen jalan varpaat ovat kiinni etummaisen jalan kantapäässä.

Kävelynopeus neljän metrin matkalta suoritetaan omalla, normaalilla kävelynopeudella kaksi kertaa. Näistä voimaan jää nopeampi suoritus.

Tuolista ylösnousu -testillä mitataan jalkojen lihasvoimaa.

Liike tehdään viidesti mahdollisimman nopeasti, käsivarret pidetään ristissä rinnan päällä.